Cómo desarrollar más plasticidad neuronal, mejorar el bienestar y manejar el estrés

Por Luz Saint Phat / lsaintphat@comercioyjusticia.info

La actividad física posibilita múltiples beneficios físicos y mentales. Santiago Alderete presenta una nueva publicación sobre la base de una extensa investigación teórica y empírica .

El ejercicio físico puede reportar un conjunto de beneficios físicos y mentales significativos .

Si bien este tema ha sido abordado por diferentes investigaciones científicas , este jueves en Córdoba se presentará una novedosa publicación bajo el título de La píldora del Siglo XXI.

El libro es de la autoría de Santiago Alderete, profesor de Educación Física recibido en el Instituto Provincial de Educación Física (IPEF), licenciado en Educación Física por la Universidad Nacional de Villa María (UNVM) y doctorando de Neurociencias en la Universidad Nacional de Córdoba (UNC).

El especialista ha desarrollado una investigación teórica y práctica que le permitió sistematizar algunos aspectos importantes respecto del impacto de la actividad física y que son sintetizados en esta publicación que se presenta justamente en la sede del IPEF.

En diálogo con Comercio y Justicia, Alderete precisó algunos conceptos claves.

- ¿En general, qué temática aborda el libro?

-Durante muchos años se nos enseñó que había que entrenar para perseguir cierto modelo de cuerpo, así quienes no encajaban con ese modelo no se animaban s ir al gimnasio. Hoy, sabemos muchos beneficios que el ejercicio tiene para nuestro cuerpo, nuestro cerebro y nuestra mente . El objetivo de este libro es que las personas vuelvan a conectar con el ejercicio físico y la actividad, despertando la motivación intrínseca para ponerse en movimiento y brindando herramientas para saber qué pasa con el cuerpo en las distintas actividades.

En este libro se encuentran los conocimientos científicos actuales del ejercicio físico en todas las áreas de la vida, explicados de la manera más simple con la finalidad de que las personas adopten un estilo de vida más activo, más productivo y más feliz .

La primera parte del libro cuenta con un repaso de los beneficios del ejercicio físico a nivel cerebral y mental, como así también el ejercicio en enfermedades metabólicas como la obesidad y el sobrepeso, la hipertensión y la diabetes y ejercicios para mejorar y cuidar la postura.

En la segunda parte, se encuentran otras temáticas no tan nombradas y que sin embargo el ejercicio tiene muchos beneficios, como por ejemplo la anorexia y bulimia, adultos mayores y trastornos musculoesqueléticos como artrosis, artritis y osteoporosis.

- A partir de tu investigación ¿qué beneficios reporta el ejercicio físico en la salud mental?

- El ejercicio físico ayuda a la salud mental de tres maneras. En primer lugar, mejora la neuroplasticidad cerebral, ya que activa factores de crecimiento cerebral que mejoran la capacidad de distinguir momentos peligrosos de otros parecidos pero que no conllevan peligro, capacidad fundamental en los trastornos por ansiedad generalizada y de estrés postraumático.

En segundo lugar, produce el júbilo del corredor , esa sensación que todos hemos sentido después de realizar una actividad física que disfrutamos Esto sucede por la liberación de dopamina (neurotransmisor principal del circuito de recompensa y la motivación) que llega a las áreas emocionales y racionales produciendo esa sensación de paz mental.

Finalmente, ayuda a sobrellevar mejor las tareas estresantes , a través del factor de adaptación al estrés cruzado. Si observamos bien, el ejercicio físico produce las mismas respuestas en el cuerpo que una situación de estrés: se aceleran los latidos, aumenta la frecuencia cardíaca, se dilatan las pupilas, etcétera. Entonces frente a una situación de estrés real el organismo ya está preparado.

-Comenzar es siempre el desafío ¿qué recomendaciones se pueden tener en cuenta para convertir la ejercitación en un hábito sostenible y duradero?

- Lo principal es despertar la motivación intrínseca, esa que sale de uno mismo . Para esto, tenemos que buscar aquella actividad que más placer nos dé y que esté guiada por profesionales que entiendan nuestras necesidades y objetivos. También es importante conectarlo con el propósito de vida y las metas (aquello por lo que uno se levanta todos los días). Construir un hábito si tiene sentido es más fácil.

-¿En qué medida las empresas pueden promover la realización de ejercicio entre sus colaboradores y cómo esto puede ayudar a la productividad y al clima laboral?

Existen tres posibilidades claras para las empresas . Primero, establecer un lugar de ejercicio en sus instalaciones, con un profesional a cargo que pueda acompañar y adaptar los ejercicios a los empleados.

En segundo lugar, se puede realizar un entrenamiento online, es decir, brindar horarios a los empleados para tomar clases online con seguimiento de un entrenador dentro del mismo horario de trabajo. Además, también se pueden realizar convenios con gimnasios para poder enviar a sus empleados.

Personalmente, vale señalar que recomiendo la primera alternativa.

En este sentido, es importante considerar que empleados menos estresados, sin dolores por malas posturas, con mejor estado de ánimo, y con mayor fuerza automáticamente mejorarán su productividad, su bienestar y su felicidad.

Por otro lado, cada dólar invertido en la prevención de la ansiedad y la depresión supone ahorrar cuatro dólares, ya que un empleado que sufre trastornos en su salud mental, debe pedir carpeta médica y, cuando retoma, tarda mucho en recuperarse .

Dónde adquirir la publicación

El libro se puede adquirir contactando al escritor mediante su cuenta personal en la red social Instagram (@santiago.alde) y en las sucursales de la librería El Emporio Ediciones.